省衛(wèi)生健康委舉辦“時令節(jié)氣與健康湖南·秋分篇”新聞發(fā)布會
秋季養(yǎng)生，重在“秋收”
華聲在線全媒體記者 周陽樂 通訊員 吳昊 龍利君 李夢情 段珂妍
9月19日，湖南省衛(wèi)生健康委在長沙召開“時令節(jié)氣與健康湖南·秋分篇”新聞發(fā)布會，圍繞秋分時節(jié)的養(yǎng)生智慧、傳染病防控、骨骼與口腔保健、體重管理及阿爾茨海默病防治等熱點(diǎn)話題，邀請多位權(quán)威專家深度解讀，為三湘群眾送上一份詳盡的秋季健康指南。
順應(yīng)天時：秋季養(yǎng)生重在“收”與“潤”
“人體的陽氣運(yùn)行要遵循春生、夏長、秋收、冬藏的基本規(guī)律。”湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師肖長江表示，秋天是萬物收斂的季節(jié)，人體的陽氣也要收斂回來，以備冬季把陽氣藏起來，奠定來年健康的根基。
在起居方面，他建議“早臥早起，與雞俱興”，不熬夜；飲食方面，以“滋陰潤燥”為總原則，少食用辣椒、花椒、生姜等辛溫發(fā)散食物，可多食蘋果、梨子、石榴、杏子、梅子、橘子等有養(yǎng)陰作用的秋季常見水果。他特別推薦了湖南的特產(chǎn)——蓮藕。“蓮藕生于水中，得水汽而潤，是滋陰潤燥的佳品，尤其適合女性食用。”
此外，肖長江還表示，秋天多穿色彩鮮艷的衣服，多曬太陽，多補(bǔ)充富含維生素B族的食物，如糙米等雜糧，有助于改善情緒，可遠(yuǎn)離“秋悲”；多運(yùn)動，尤其是做伸展運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，多拍打百會穴、太陽穴等穴位，多梳頭，可防治“秋乏”；要特別注意及時添衣防寒保暖，避免“秋涼”。
多病共防：構(gòu)筑秋季健康屏障
中南大學(xué)湘雅公共衛(wèi)生學(xué)院李杏莉教授提醒，秋季是呼吸道傳染病、腸道傳染病、蚊媒傳染病易發(fā)的時節(jié)。她強(qiáng)調(diào)，公眾需注意適時增減衣物，保持室內(nèi)空氣流通，勤洗手、戴口罩、多喝水。老年人、兒童及慢性基礎(chǔ)性疾病患者等重點(diǎn)人群應(yīng)及時接種流感疫苗等，構(gòu)筑免疫屏障。
在骨骼健康方面，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院骨科主任醫(yī)師唐舉玉指出，秋季陽光和煦，是戶外運(yùn)動、強(qiáng)健骨骼的好時機(jī)。他建議不同年齡段人群都應(yīng)保證足量的鈣攝入和維生素D的補(bǔ)充，適度進(jìn)行慢跑、快走、太極拳、瑜伽等運(yùn)動，增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
秋季如何助長孩子身高？唐舉玉指出，要保證孩子均衡且充足的營養(yǎng)，每天除了食用牛奶、豆制品、綠葉蔬菜補(bǔ)鈣外，還需通過曬太陽或食用深海魚、蛋黃等補(bǔ)充維生素D。鼓勵孩子開展“縱向拉伸”類運(yùn)動，如跳繩、打籃球、摸高跳、游泳、跑步等，堅(jiān)持每天運(yùn)動30—60分鐘。最好能讓孩子每天晚上9點(diǎn)前入睡，保證每天9—11個小時的睡眠。
關(guān)注全生命周期：從體重管理到認(rèn)知健康
秋季天氣涼爽，人體食欲改善，但切不可“貼秋膘”過度。李杏莉提倡樹立“吃動平衡”的理念，在享受秋季美食的同時，搭配規(guī)律運(yùn)動，定期監(jiān)測體重變化，將體重指數(shù)（BMI）維持在18.5—23.9的健康范圍內(nèi)，預(yù)防由肥胖引發(fā)的一系列代謝性疾病。
2025年9月20日是第37個“全國愛牙日”。“齲齒的影響，遠(yuǎn)不止于牙齒本身，它會影響兒童營養(yǎng)攝入與生長發(fā)育，對恒牙和頜面發(fā)育的影響更加直接。”長沙市口腔醫(yī)院兒童醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師曹培虹指出，要跳出“牙痛醫(yī)牙”的思維，通過科學(xué)飲食、徹底清潔、專業(yè)干預(yù)和定期檢查，為孩子打造無蛀牙童年，筑牢一生健康基礎(chǔ)。
9月21日是世界阿爾茨海默病日，今年的主題是“早防早治，守護(hù)認(rèn)知”。湖南省第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師涂鄂文表示，“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早干預(yù)”，是對抗這個疾病的黃金法則。除了均衡飲食、規(guī)律鍛煉、充足睡眠等良好生活方式外，積極進(jìn)行社會交往、參與益智活動（如閱讀、下棋、學(xué)習(xí)新技能）、保持樂觀心態(tài)等，都有助于降低認(rèn)知衰退的風(fēng)險(xiǎn)。“‘管住嘴、邁開腿、勤動腦、多社交’這十二字口訣，是給大腦最好的‘營養(yǎng)品’。”她說。
責(zé)編：伍鏌
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二審：印奕帆
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來源：華聲在線
