華聲在線9月19日訊（全媒體記者 鄒偉瑜）秋分將至，湖南仍有“秋老虎”盤踞。在今天上午召開的“時令節氣與健康湖南·秋分篇”發布會上，湖南省中西醫結合醫院主任醫師肖長江從起居、飲食、運動三大維度，為公眾提供科學養生建議。
肖長江介紹，秋分作為秋季第四個節氣，當天全球晝夜等長，有“陰陽各半”“平分秋色”之稱，也是初秋與深秋的“分水嶺”。通常此時節我國多地晝漸短、夜漸長，氣溫逐步下降，但湖南因東南西三面被羅霄山脈、五嶺、雪峰山脈環繞，形似“撮箕”的地理環境阻礙空氣順暢對流，導致秋涼遲遲未到，形成“初秋45天酷熱如夏”的“秋老虎”現象。
“中醫養生講究‘天人合一’，秋分養生的核心就是順應‘秋收’的自然法則，讓身體陽氣得以收斂、陰精得到滋養，為冬季‘藏陽’打好基礎?！毙らL江強調，若此時陽氣耗散過多，冬季便無充足陽氣可藏，易影響身體健康。
肖長江援引《黃帝內經》指出，秋分起居需遵循“早臥早起，與雞俱興”的原則。他解釋，熬夜是耗散陽氣最快的方式，可能引發健康風險，秋分后應及時調整作息，避免熬夜，通過規律睡眠助力陽氣收斂，維持身體陰陽平衡。
飲食上，肖長江建議以“滋陰潤燥”為核心，減少辣椒、花椒等辛熱發散類食物的攝入，同時遵循“秋冬蘿卜春夏姜”的傳統養生經驗——生姜適合春夏助陽，蘿卜則更宜秋冬滋陰。
秋季應季的蘋果、梨子、橘子等水果，能有效補充水分、滋養陰液；湖南盛產的蓮藕不僅滋陰效果佳，且淀粉含量低、碳水化合物少，可替代精制白米作為優質主食，助力控制體重，尤其適合秋季食用。
“秋分時節不宜進行長時間、長距離、重體力或爆發力強的劇烈運動，這類運動易過度耗散陽氣，違背‘秋收’養生原則?！毙らL江建議，公眾可選擇八段錦、五禽戲、太極拳、易筋經、八部金剛功、站樁等傳統保健運動，這類運動能從形、氣、神三個層面調理身體，既達到鍛煉效果，又契合秋季陽氣收斂的需求。
責編：鄒偉瑜
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來源：華聲在線
